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【小吊机重量】练肩应该重量大还是重量小?

作者:初夏      发布时间:2021-04-16      浏览量:0
获得强壮立体的肩膀是健身男性的目标!但是

获得强壮立体的肩膀是健身男性的目标!但是,训练时很多人都有疑问。应该选择什么样的训练方法对肩部肌肉最好,应该使用重量还是次数多的重量?

一、轻重肩训练的应用!

从肌肉纤维的类型来看,三角肌主要由慢纤维构成。这意味着你需要一些重量轻、次数高的训练。

这样做有两个好处

1.减轻肩关节施加的外部负荷,减少随时间累积的关节压力。

2.同时,高次数训练更容易累积代谢压力,让你的肌肉充血,获得泵感!

三角肌生长需要代谢压力,代谢压力是肌肉肥大中非常重要的因素

在肩部训练中!特别是在一些单关节动作中,如侧平举、前平举、俯身飞鸟!通常提出

更多次数、更多组、更少休息

1.增加次数范围超过20个reps真的会使肌肉泵充满血液。

2.多组。不是传统的组,而不是传统的3组。

3.将集团之间的休息时间减少到20-40秒。

动作中集中注意力保持肌肉张力!这对肌肉的感觉和孤立刺激更加明显!你会感觉肩膀在燃烧。

二、重肩训练的应用

关于军事推进等多关节的动作,建议采用低次数(3~6次)进行训练。主要目的是提高肩膀的力量,垂直推进力链和神经系统,特别是提高力量的健身爱好者,提高重量的高品质推进可以使肩膀变强。

但是,这样的训练对肌肉的成长可能没有那么好。相反,选择健美式(中高次数)的推进训练会使肌肉尺寸的成长更加乐观