获得强壮立体的肩膀是健身男性的目标！但是，训练时很多人都有疑问。应该选择什么样的训练方法对肩部肌肉最好，应该使用重量还是次数多的重量？
一、轻重肩训练的应用！
从肌肉纤维的类型来看，三角肌主要由慢纤维构成。这意味着你需要一些重量轻、次数高的训练。
这样做有两个好处
1.减轻肩关节施加的外部负荷，减少随时间累积的关节压力。
2.同时，高次数训练更容易累积代谢压力，让你的肌肉充血，获得泵感！
三角肌生长需要代谢压力，代谢压力是肌肉肥大中非常重要的因素
在肩部训练中！特别是在一些单关节动作中，如侧平举、前平举、俯身飞鸟！通常提出
更多次数、更多组、更少休息
1.增加次数范围超过20个reps真的会使肌肉泵充满血液。
2.多组。不是传统的组，而不是传统的3组。
3.将集团之间的休息时间减少到20-40秒。
动作中集中注意力保持肌肉张力！这对肌肉的感觉和孤立刺激更加明显！你会感觉肩膀在燃烧。
二、重肩训练的应用
关于军事推进等多关节的动作，建议采用低次数(3~6次)进行训练。主要目的是提高肩膀的力量，垂直推进力链和神经系统，特别是提高力量的健身爱好者，提高重量的高品质推进可以使肩膀变强。
但是，这样的训练对肌肉的成长可能没有那么好。相反，选择健美式(中高次数)的推进训练会使肌肉尺寸的成长更加乐观
。
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