肩部
在形状上，肌肉
是非常特殊的
，因为三角肌本身的体积很小
，所以它自身的力量非常有限
我看到
，随着
的次数的增加，他的肩膀和充气的
一样大，你可以比较
可以侧举到30磅
肩膀仍然很平，肩部几乎没有边角
，所以肩部训练的秘诀
是减肥，
给你一个简单的方式！
1.在横向水平举重的正式组之前，你可以热身2到3组，你应该选择你可以在任何高度设定的重量。
2.起点
水平提升的起点不是在身体的两侧，而是离身体大约30度。当你放下它时，不要把它放在身体的两侧，而是停留在一个略高于身体的位置。
这样，你的三角肌总是处于紧张状态，这是许多人不知道的技能。
3.摇动
你所选择的重量不应引起身体的任何震动(虽然许多职业运动员会摇晃，但还没有形成三角肌的初学者不应该这么做)，这样可以奠定很好的基础，更好地避免方形肌肉参与力量。
4.哑铃位置
在整个横向水平过程中，你的哑铃应该位于身体的两侧，而不是在身体前面，这样你才能更好地训练三角肌束。
和三角肌的中段也是三角肌立体感觉中最重要的东西。
意味着，即使你的手臂被直接夹紧到90度，你的肘部也不会弯曲太多，这会影响你的后三角肌肉，影响到中间的力量。
5.手指位置
的专业人员的建议是，当你做横向水平举举时，拇指应该稍微向上，比拇指高，这样三角肌就会感觉好一些。
6.速度
你必须确保每一个动作都需要3秒才能完成分散，这是非常有效的，不要忙上忙，这是没有意义的；
一定要慢慢来，控制节奏，你会感到非常痛苦，但这是正确的。当你重复几组，你会发现你的肩膀肿得像个球。
第一个动作：哑铃侧举
这个动作主要锻炼身体三角肌的中段。双脚直立，肩部宽，视觉前方，保持躯干稳定，不摇动，挺胸下陷肩部，锁定肩关节。用双手握住哑铃，保持手臂肘角不变，将哑铃从最低高度抬高到肩部的同一高度。
第二动作：俯卧侧水平举升这种动作可以用哑铃或拉力装置进行，俯卧在仪器上方，保持躯干下板稳定，双手握住哑铃或拉力装置，进行横向水平举(拉)动作。
第三项动作：哑铃肩推
这个动作主要锻炼我们三角肌的中背束，双手握住杠铃，最低点，杠铃在我们胸大肌前，慢慢抬起杠铃直到手臂伸直，在最高点，停顿几秒钟，感觉肌肉刺激，然后慢慢下降到最低点，依次循环。
4，哑铃直拉
适当也可以用张力装置代替。用双手握住哑铃，自然地伸直手臂，将哑铃从最低点伸展到与上臂和肩部相同的高度。注意呼吸的节奏，最好与动作的节奏保持一致，不要贪心，这样很容易引起肩部的劳累，选择合适的重量，不要贪心。
三角肌的肌肉锻炼不能在一两周内进行，需要长时间的练习，辅以合理的饮食，所以锻炼时要做的就是坚持锻炼。一个月后，你会发现你的三角肌有明显的运动痕迹，逐渐变得圆润和饱满，不再像过去那样瘦或充满脂肪。
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