欢迎光临起重设备网站,致力打造出众的产品,提供优质的保障,层层的检测,安全可靠

起重设备网站

质量确保,值得信赖,咱们只为给您带来更多的服务,品质有确保

【小吊机重量】小重量,多次,能塑形吗?只是欺骗健身白的市场营销专用语!

作者:八月      发布时间:2021-04-16      浏览量:0
健身是一个卖幻想的行业,所以每天都有无数

健身是一个卖幻想的行业,所以每天都有无数人编织鸡汤和谎言,我做的是教你训练、营养、健康的真相。

我是杨先生,营养师,力量举运动员,这些真相可能和你以前的观念不一样,但

杨先生不撒谎。

我们经常在健身房遇到这样的爱好者,女性朋友很多,男性也有一部分,他们害怕看起来很重的杠铃、哑铃,所以把主要的精力放在徒手的动作上,比如徒手蹲下,跪下踢脚,不负重的臀桥,还有,最多拿几磅的塑料哑铃,每个动作几十几次,自己的疲劳

如果你问他,为什么要这样练习?

我不想改变的只是为了形状。

实际上,形状这个词只是健身行业为了满足白色用户的需求而产生的营销名词。

健身教练告诉我们形状,只是因为他抬不起来更重,所以必须告诉我们。

为什么每个健身新手都应该先进行基础力量训练?

是一个简单的道理,肌肉形状天生,胸大肌方,臀大肌圆,肱二头肌细长,通过训练,胸大肌厚,臀大肌鼓,肱二头肌粗。

换句话说,只能使肌肉成长或萎缩,但不能改变肌肉本身的形状。

你不能把胸部的大肌肉练习成六边形,把臀部的大肌肉练习成三角形,把肱二头肌肉练习成像大水手一样突出的梯形。

所以你想成型的是什么类型?

杨先生大胆推测,你所谓的形状实际上需要一定的肌肉体积,同时具有比较低的体脂率,可以露出肌肉的线条吧

徒手不重,或者举几磅重塑料哑铃,这个重量一次可以举几十百次,发展肌肉体积吗?

一般来说,健美理论认为,3-6rm重量主要用于发展绝对力量,8-12rm主要用于发展肌肉体积,12rm以上主要用于发展肌肉耐力。

对于发展肌肉来说,你所采取的训练负显然很轻。

-就像每天给老虎喂麻雀一样,不能满足需求。

特别是臀部、腿等大肌肉群,本身非常强壮,需要足够的训练刺激,需要成长。

另外,肌肉本身的形态是否可以暴露,取决于是否有足够低的体脂。

例如,如果胸肌看起来圆的话,首先要考虑的是减少脂肪,而不是通过小重量的成形训练来练习。

低体脂肪时的胸肌形态是这样的块的盔甲型:

高体脂肪时的胸肌形态是这样圆的馒头型:

这样的小重量多次训练,对减少脂肪有什么意义呢?

毫无意义。

减少脂肪最重要的是通过饮食摄取的热量,与每天的热量消耗相比,有小的差距,运动在这个过程中会增加额外的热量消耗。

而这种小重量多次的形状训练,不是无氧运动,而是严格意义上不能说是有氧。强度过低,心率也没有明显变化,运动直接消耗的热量和运动后的过度氧消耗都远远低于传统的有氧运动和无氧运动水平。

所以,如果想要塑形,建议使用杠铃、哑铃进行负重训练,遵循渐进的超负荷规律,逐渐增加训练负重,更好地发展肌肉体积,配合饮食减少脂肪。

这种小重量高次数的所谓塑形训练,对于大多数不需要刻意锻炼肌肉承重的爱好者来说,只是浪费时间!

我的在线课程已经上线了顶级专栏,它可以有效地学习蹲下、硬拉伸、卧床不起、推进、划船、引体向上等基础动作,制定训练计划,不需要依赖教练,可以一个人安排完成训练